3 dni

zeby zobaczyc ze cos faktycznie trzyma wode ile trzeba miec %bf wiadomo ze inaczej to wygloda u pro na kilkanscie dni przed wyjsciem na scene ale odzywiac sie w naszym przypadku jak oni wlasnie na kilka dni przed wyjsciem na scene to imo przegiecie nie przesadzac z iloscia i poleci jesli wolniej - to chociaz psycha bedzie normalnie fukcjonowac [...]

[...] tak sie pewno nie wytne tak jak planowałem i marzyłem na poczatku reduckji, bo redukuje na penwo do konca maja ale przypuszczam ze pociagne do 20 czerwca i moze na te 20 dni czerwca wszkocze na ckd ale to zobacze jeszcze ale to i tak mało czasu zeby sie wyciac do kosci, bo fatu jeszcze duzo... micha: 1.4jajka+10g [...]

Sobota DT Waga: 87.1 kg - widać, coś ruszyło, na razie chyba zostanę przy takiej podaży energii (ok. 4k w dni małych partii, ok. 5k w dni większych partii; do tego ok. 3k w dni z basenem i 2.5k w dnt) GVT NOGI 6 1. 10 x (Przysiad 80 kg x 10 // Uginanie nóg 30 kg x 10) = + 5 kg // - 2.5 kg 2. 3 x (Wspięcia na palce 120 kg x 20 // Podciąganie kolan [...]

Nie no spoko, na 5 dni można pojechać luks full wypas Kwestia czy komuś to potrzebne, bo jednak mięśnie nie rosną na trenngu, a w trakcie odpoczynku... A i wyniki siłowe są lepsze po przerwie regeneracyjnej (vide weekendowe luzowanie i wyniki w poniedziałek ) NA 5 DNI: można się pobawić np. PON: KLATKA (wycisk lekko) SIADY (ciężko) TRIC WT: [...]

[...] kazdym cwiczeniem robilem 1 serie wstepna mniejszym ciezarem:-) Ogolnie zmieniam silownie bo sztangielki 36 kg to jakas kpina zeby wiekszych nie bylo:-) na skosie to 28 kg poszlo strasznie lekko wiec bede dodawac ciezaru:-) Za 4 dni lece do Espani na wakacje juz zamowione bialko 2,5 kg serwatki doszlo wiec mam zapas na te 2 tyg na Majorce8-)

[...] wody w sobote do godziny 15 Niedziela dzien zawodow: 1.50g ryzu + 20g rodzynek 2.50g ryzu + 20g orzechow 3.50g ryzu + 20g rodzynek 3.50g ryzu + 20g orzechow 4.MC DONALD w dni ladowania 2 tabletki asparginianu do posilku :) U mnie forma lepsza , woda zejdzie i bedzie znacznie lepiej niz 10 maja:-) pozowanie tez pocwiczylem i jestem mega [...]

[...] + 2 cwiczenia na lydki i 10 min sie rozciagalem na sam koniec:-) Zakwas na nogach i pelcach kosmos\-) W przyszlym tyg zleci jeszcze napewno wiec bedzie fajne podloze za 8 dni zaczynam masowac wiem jak bedzie suplementacja wygladac ale nie mam pojecia jak dieta/trening zobaczymy :-) Wydaje mi sie ze plecy poszlo sporo w przod , klatka i nogi . [...]

[...] polskiego futbolu, będzie mieć szansę występów już nie w Serie B, ale w najwyższej kategorii rozgrywkowej we Włoszech - słynnej Serie A. Teraz wygląda na to, że 30-letni zawodnik, który ma na swym koncie między innymi gola strzelonego Anglikom na Wembley i kilka świetnych występów w Lidze Mistrzów, może otrzymać kolejną szansę na to, by znów [...]

[...] jest...a dzis jestem glodna od 20 i zjadlam o 20 20 i jeszce mi sie indor gotuje... a wczoraj jadalam kolacje np o 21:30... najwazniejsze ze trzymamy dietę i zjadamy ładnie wszystko milo ze wpadalas do mnie:) czy cwiczysz jakies aeroby na czczo? PYTANIE DO OBLIQUES: pamietasz, napsialaś mi ze 4 dni mam jesc normalnie i 5 dnia obciac węgle- [...]

[...] jakie nastąpiły w diecie. Akop jeszcze bardziej obciął mi kcal z węgli więc powoli będę się redukował żeby później nie było problemów ze zbyt długim zrzucaniem. Wysokie dni x2 1. 45g białka+100g owsa+ łyżka oliwy 2. 160g kurczaka+100g ryzu+łyzka oliwy 3-5 160g kurczaka+75g ryzu+łyżka oliwy 6. 160g kurczaka+ 50g ryzu+łyzka oliwy Średnie dni [...]

Mój plan treningowy to 3 razy w tygodniu Poniedziałek - grzbiet, biceps , czas 90 minut / 4 ćwiczenia na grzbiet po 4 serie / 3 ćwiczenia na biceps po 3 serie Środa - barki, nogi -''- 75 minut / 4-5 ćwiczeń na barki po 3 serie Piątek - klatka, triceps -"- 90 minut / 5 ćwiczeń na klatke ogółem 17 serii / 3 ćwiczenia na triceps po 3 serie [...]

[...] Nie wiem tylko, czy może być tak jak jest i bieżnia po siłowym ,czy lepiej któryś dzień poświęcić na same aeroby? wiem, że idealnie by było 3x siłka i aeroby jeszcze dwa dni, ale nie mam tyle czasu :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/395df15ea08c48fabfc9d7dd1d406f3b.png Zmieniony przez - figa79 w dniu 2012-03-07 11:15:17 Zmieniony przez - figa79 w [...]

[...] zostać? I przerwy 30 sek. A do ilu podbić kaloryczność? I zostawić takie proporcje BTW? Aeroby robię zazwyczaj na bieżni, bo o rowerkach już wcześniej wyczytałam na forum. W dni bez siłowni postaram się biegać w terenie. Co do SW - od dawna nie, poddałam się po kilku kontuzjach. Na pamiątkę tych czasów została mi tylko budowa nóg }:-(( i [...]

[...] troszkę przygotować organizm) Będę miał jeszcze pyt. dot Diety ale to później jak odp na powyższe. :) ZA pomoc leci SOG!!! Jak zacząć ckd i jak wygląda rozkład makro składników na tej diecie? Na ckd stosujemy rozkład:od 1,5-2,2g białka na każdy kg wagi ciała, do 30g węglowodanów aktywnych(aktywne-czyli nie liczymy błonnika, który jest bardzo [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dziś zrobiony trening wczoraj również zaraz wrzucę od razu z dwóch dni żeby się zbytnio nie rozwodzić zbytecznie :-) Tym bardziej kilka filmików i na serio i żartobliwy się znajdzie:-) ciekawa refleksja się będzie nasuwać bo puki co nie jest źle choć dieta momentami [...]

A i jeszcze od lipca mam zamiar ruszyc takim planem i prosze o jakieś opinie/porady, dalej będzie to kontynuacja PHAT tylko z podziałem na 4 dni + 1x CF + 1x interwały (dodawane stopniowo) Poniedziałek: Upper Power: 1. Wiosło połsztanga 3x5powt 2. Podciąganie z obciążeniem 10-8-5powt. 3. Rack chins 8-5powt. 4. Bench press 6-4-3powt. 5. Dips [...]

Odwiedziłem stronę zagraniczną o IF. Tam trening przedstawia się trochę inaczej niż myślałem. Mówię tutaj o tym, który wybrałem czyli 3 dniowy split metodą RPT. Tutaj dam rozpiskę Poniedziałek Martwy ciąg Warm-up sets Top Set 4-6reps 3mins rest Set 2 (-10-15%) 6-8 2mins rest Set 3 (-10-15%) 8-10 3mins rest Podciąganie/Ściąganie drążka Warm-up sets [...]

Carire i Żbik - dzięki bardzo za zainteresowanie Tymczasem podsumowanie dzisiejszego dnia. Dieta trzymana od początku do końca,nawet się poświęciłam i zjadłam dla urozmaicenia rybę,tak,jak Body przykazał I muszę to stosować częśćiej,bo kurczak mi już bokiem wychodzi. Co do treningów. Najpierw był trening judo, na którym porządnie się zmęczyłam, [...]

A dziękuję Rano już było prawie ok, czułam się czałkiem nieźle, tyle tylko,że nie spałam do trzeciej i rano się obudziłam jakaś roztrzęsiona. Za to popołudniu zaczęło mi "jeździć" znowu w żołądku i głowa się zrobiła ciężka, gardło dalej boli,więc pewnie jakaś infekcja się przyplątała. Na szczęście mam jutro wolne, w czwartek tylko [...]

[...] tym wszystkim jest to że aby odczuć poprawę w przeciwieństwie do alergii nie wystarczy odstawić produkt na jeden dzień i następnego czujesz poprawę. U mnie trwało to 3-4 tygodnie. W przypadku nietolerancji organizm nie reaguje natychmiast na szkodliwą substancję(tak jak to jest w przypadku alergii) tylko jest to reakcja za kilkanaście godzin do [...]